11 билки за справяне с тревожността и стреса

от | ное. 26, 2020 | Нашите чайове

Проклятие е да живееш в интересни времена.
Конфуции

Безспорно живеем в интересно време, в свят, разтресен не само от пандемията с корона вирус, но и от ред социални, политически и икономически проблеми. Определено няма как да останем безразлични и да не реагираме емоционално на случващото се около нас. Тези емоции често се определят като стрес. Острият стрес има тенденция да се превърне в хроничен, ако не бъде адресиран правилно, а хроничният стрес в крайна сметка може да доведе до тревожност и / или депресия.

Въпреки че не можем да променим времето, в което живеем, можем да променим начина, по който подхождаме към случващото се около нас. Можем съзнателно да решим да не се се фокусираме изцяло върху заобикалящите ни проблеми, а да прекарваме време и в правене на неща, които ни носят радост и чувство на мир. Тогава може би ще сме в състояние да успокоим тревожните си умове и да се справим по-успешно с ежедневните стресори, срещу които се изправяме.

Билките също могат да ни помогнат да се справим със стреса в живота ни.

Важно е да знаете, че това, което работи за един човек, може да не работи за друг. Намирането на подходящия билков чай или смес от билкови чайове може да отнеме време. Препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да добавите някои билки като част от ежедневието ви.

Ето и нашият лист с билки, които могат да помогнат за успокояване на тревожния ум и поддържане на цялостното ви чувство за благополучие.

Маточина

Маточината се използва като лекарство за нерви от векове и е известно, че успокоява тревожността, нервността и депресията. Също така се казва, че тя радва сърцето и носи светлина там, където има тъмнина и мекота, където има напрежение. Изследователски експеримент от 2004 г. установи, че 600 mg маточина показват подобряване на негативното настроение след симулиран стрес (Kennedy et al., 2003). Чаша чай от маточина преди лягане може да покани съня по-бързо.

Лайка

Лайката е друга прекрасна билка, която помага за облекчаване на напрежението и за успокояване на тревожния ум. Проучвания показват, че използването на лайка има анксиолитични (противотревожни) ефекти при лица с леко до умерено тревожно разстройство (Amsterdam et al., 2009). Счита се, че лайката е най-полезна за тези, които изпитват гняв и възпаление, когато са под стрес.

11 билки за справяне с тревожността и стреса 1
Мента

Нито един релаксиращ с отпускащи билки не е пълен без ментата! Ментолът, който може да се намери в тази билка, е доказано като мускулен релаксант и има спазмолитични свойства, като ви помага да се отпуснете на фона на продължаващ психически стрес. Подобно на лайка, тази билка също може да ви помогне при безсъние.

Валериана

Валерианата се използва още от древността като средство за успокояване и подпомагане на добрия сън , Множество съвременни изследвания също доказват , че валерианата действа успокояващо на централната нервна система. По тази причина се препоръчва при умствена или психическа преумора, сърцебиене, за регулиране на кръвното налягане. Валериана има свойствата да редуцира усещането за отпадналост, умората и честата смяна в настроенията, да подобри съня и да спомогне за намаляване на безпокойството и тревожността (Мъри, 1995).

Глог

Глогът се използва за успокояване и защита на сърцето. Розмари Гладстар казва, че глогът е нейното любимо лекарство срещу тъга, скръб и загуба или когато сърцето се нуждае от малко допълнителна защита (Gladstar, 2010). Глогът се използва и при тревожност.
Той успокоява нервната система и намалява усещането за напрежение. Има и лека седативен ефект и може да бъде от полза, когато сърдечното заболяване е комбинирано с нервност.

11 билки за справяне с тревожността и стреса 2
Жълт кантарион

Няколко проучвания са установили, че жълтият кантарион може да бъде ефективна билкова добавка за намаляване на симптомите на тревожност и депресия, давайки резултати, подобни на тези на лекарствата по лекарско предписание. (Qin Xiang Ng , Nandini Venkatanarayanan , Collin Yih Xian Ho,2017 ). Жълтият кантарион повлиява добре леки форми на депресия и психически неразположения. Отразява се благотворно на хора с прекалено напрегнат начин на живот, които често се изнервят и стресират. Успокоява нервите и отпуска, чрез което могат да бъдат отработени страховете, които често са дълбоката причина за психосоматични оплаквания.

Мурсалски чай

Мурсалският чай е всеобщ любимeц заради широкия спектър от ползи за здравето, които носи. Наред с благотворното му действие върху стомаха, паметта, сърцето и либидото, той балансира и нервната система. Установено е, че флавоноидите в мурсалския чай повишават нивата на невротрансмитерите серотонин, норадреналин и допамин, като всички те водят до намаляване на стреса и повишаване на настроението.

Лавандула

Лавандулата е широко известна със своите стабилизиращи настроението и седативни ефекти. Но знаете ли, че може да бъде толкова ефективен, колкото някои лекарства за облекчаване на безпокойството? Изследователи в едно проучване от 2010 г. на Trusted Source установиха, че Silexan, перорален лавандулов капсулен препарат, е толкова ефективен, колкото лоразепам при възрастни с нервно разстройство.

11 билки за справяне с тревожността и стреса 3
Розови листенца

Успокояващият аромат и естествените успокоителни свойства на чая от розови листенца го правят чудесно средство за повишаване на настроението през деня или успокояване преди лягане. Дошълнителен бонус е, че чаят от розови листенца може да помогне и за балансиране на хормоните и да облекчи менструалните болки.
Изследователи в едно проучване от 2016 г. на Trusted Source установиха, че ароматерапията с розова вода помага за намаляване на чувството на тревожност при хора с краен стадий на бъбречно заболяване.

Сладък корен ( Сладник/ Женско биле)

Сладкият корен често присъства в чайове при настинка и грип, както и като предпочитано средство за подслаждане. Макар че изследванията са ограничени, много хора приемат женско биле и за да намалят стреса и умората, Едно проучване от 2011 г. върху мишки предполага, че екстрактът от сладник може да намали стреса. Друго изследване от 2013 г. на Trusted Source върху мишки установиха, че екстрактът от сладник може да увеличи анти-тревожните ефекти на валерианата и лекарствата за безпокойство.

Преди употреба на сладък корен се консултирайте с лекар, за да избегнете нежелание реакции от предозиране.

Ашваганда

Включваме и една екзотична билка, отглеждани в Африка,Средиземноморието и Индия. Ашванганда е адаптоген. Този клас билки помага на тялото да се бори със стреса, като намаляват производството на хормони на стреса, които водят до реакция „бий се или бягай“. Тази индийска билкова ашваганда съдържа химикал, наречен ашваганданхолинов алкалоид, който има лек релаксиращ ефект, подобен на слаб транквилант върху централната нервна система. Билката също така е и мощен антиоксидант.

Това е нащият списък с билки, към които посягаме, когато тревожността и напрежението ни дойдат в повече. Надяваме се, че ще бъдат от полза и за вас, когато усетите нужда от малко подкрепа в ежедневието.

0 коментара

Подайте коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *